боль в правой грудине и широчайшей мышце

В большей степени: задний и средний пучки левой дельтовидной мышцы, левая широчайшая мышца спины, левый трицепс, средний пу]чок левой трапециевидной мышцы, левые ромбовидные мышцы.

Прорабатываемые мышцы

Встаньте в дверном проеме так, чтобы правое плечо находилось напро]тив правого косяка. Поставьте ноги на ши]рину плеч, стопы парал]лельны друг другу. Возьмитесь левой ру]кой за правый косяк на уровне плеча; большой па]лец обращен вниз. Поворачивайте туловище вправо, пока не почувствуете, что растягиваются мышцы заднего отдела левого плеча.

PРастяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы

В меньшей степени: широчайшая мышца спины, нижний пучок трапециевидной мышцы, подключичная мышца.

В большей степени: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс, малая грудная мышца.

Прорабатываемые мышцы

Встаньте в дверном проеме. Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы одна была немного впе]реди другой. Поднимите выпрямленные руки выше уровня головы и положите ладони на стену по обе стороны дверного проема. Большие пальцы рук обращены вверх. Наклонитесь вперед всем те]лом.

Когда вы поднимаете руки выше уровня плеч, в работу включаются дополнительные мышцы.

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав

Локтевой сустав должен быть выключен. Спина ровная. Чем силь]нее вы наклонитесь вперед, тем лучше будет растяжка. Степень наклона зависит от того, насколько нога выдвинута вперед, поэтому расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вы могли сохранить равновесие. Одновременно можно выполнять упражнение на растяжку мышц, разгибающих шею. Однако в этом случае оно будет иметь несколько меньшую эффективность, так как руки не лежат на затылке.Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав

В меньшей степени: подостная мышца, широчайшая мышца спи]ны, подключичная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.

В большей степени: большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс.

Прорабатываемые мышцы

Встаньте в дверном проеме. Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы одна была немного впе]реди другой. Поднимите выпрям]ленные руки на уровень плеч и положите ладони на стену по обе сторо]ны дверного проема. Большие пальцы рук обращены вверх. Наклонитесь вперед всем телом.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной по­ловины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для дру­гой половины тела.Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе

Мышечные спазмы и боли в области шеи (средний и верхний пучки трапе­циевидной мышцы), плеч (трапециевидная, дельтовидная и надостная мышцы), верхнего отдела спины (ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку) и груди, как ни странно, обычно являются результатом закрепощенности мышц антагонистов. Другими словами, закрепощенные мышцы верхнего отдела гру­ди вызывают боли верхнего отдела спины. Напряжение мышц груди (например, большой грудной мышцы) вызывает постоянное легкое растяжение мышц верх­него отдела спины. Чтобы этого не допустить, лучше всего проработать перед­ние пучки мышц груди и плеч. В связи с этим перед тренировкой определенной группы мышц и сразу же после нее рекомендуется провести растяжку мышц-антагонистов. Делая это не менее трех раз в неделю, вы повысите эластичность мышц и нарастите их силу.

В плечевом суставе можно выделить пять основных пар движений: сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, отведение и приведение руки, подъем и опускание плечевого сустава, сведение и разведение плечевых суставов, вращение руки наружу и внутрь. Плечевой сустав образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Основная задача верхнего отдела мышц спины и груди состоит в том, чтобы обеспечить надежное соединение лопатки и ключицы как друг с другом, так и с позвоночником и грудной клеткой, создавая тем самым стабильную опору для движений рук и плеч. Из упомянутых здесь пяти пар движений подъем и опускание, сведение и разведение плечевых суставов обычно относят к стабилизационным действиям. Большинство мышц, участвующих в движениях и стабилизации плеча, размещены со стороны спины. К задней группе мышц относятся подостная, надостная и подлопаточная мышцы, большая и малая круглые мышцы, мышца, под­нимающая лопатку, дельтовидная и трехглавая мышцы плеча, подключичная мышца, широчайшая мышца спины, трапециевидная и ромбовидные мышцы. К пе­редней группе мышц относятся большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, дельтовидная мышца, двуглавая (бицепс) и клювовидно-пле­чевая мышцы.

РАСТЯЖКА МЫШЦ ПЛЕЧА, СПИНЫ, ГРУДИ

РАСТЯЖКА МЫШЦ ПЛЕЧА, СПИНЫ, ГРУДИ :: Sporta-Klubi.lv